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5简单有效的绝招爬出翘臀

发布时间:2019-11-13 17:54:32

5简单有效的绝招爬出翘臀

1.四肢着地热身

双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。

TIPS:加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻松,而且需要耗费不少体力。

2.伸展动作

坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚。坚持30秒,然后换腿进行。

TIPS:俯身时尽量保持背部直挺,呼吸保持均速。

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